اهمية الرياضة في حياتنا اليومية وفائدتها على الصحة*  13401710
اهمية الرياضة في حياتنا اليومية وفائدتها على الصحة*  13401710
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.



 
الرئيسيةمملكة الملاكأحدث الصورالتسجيلدخول


 

 اهمية الرياضة في حياتنا اليومية وفائدتها على الصحة*

اذهب الى الأسفل 
+5
حمودة
عاشقة الاحزان
شيلوها بعيونكم
اياد اسيل
farida
9 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
farida
عضوـوو جديد
عضوـوو جديد
farida


ღ الجنس ღ : انثى
الوظيفة الوظيفة : اهمية الرياضة في حياتنا اليومية وفائدتها على الصحة*  Unknow10
الهواية الهواية : اهمية الرياضة في حياتنا اليومية وفائدتها على الصحة*  Unknow11
المشآركآت المشآركآت : 31
تآريخ التسجيل تآريخ التسجيل : 26/04/2012
الدولة الدولة : اهمية الرياضة في حياتنا اليومية وفائدتها على الصحة*  559fa_3132
العقرب
تاريخ الميلاد : 18/11/1993

اهمية الرياضة في حياتنا اليومية وفائدتها على الصحة*  Empty
مُساهمةموضوع: اهمية الرياضة في حياتنا اليومية وفائدتها على الصحة*    اهمية الرياضة في حياتنا اليومية وفائدتها على الصحة*  I_icon_minitimeالإثنين أبريل 30, 2012 5:35 am

+
----
- * [b]اهمية الرياضة في حياتنا اليومية وفائدتها على الصحة*
اهمية الرياضة في حياتنا اليومية وفائدتها على الصحة

ثبت
أن الرياضة تعمل على إنقاص الوزن الزائد والمحافظة على جسم سليم، كما
أثبتت الرياضة أنها تقلل من مخاطر الإصابة بداء السكري، وضغط الدم، وأمراض
القلب وسرطان القولون، والتهاب المفاصل وآلام الظهر، ونحول العظام. كما أن
الرياضة تنظم الشهية بحيث تمنعنا من المبالغة في الأكل ومن ثم زيادة الوزن.

ولكن
رغم أن الرياضة تمنحنا الشعور بالرضا والتمتع بصحة جيدة، فإنها لا تعتبر
بديلاً عن الغذاء المتوازن، فعلينا في المقام الأول العناية باختيار الطعام
المناسب الذي يفي بكل ما نحتاج إليه من الطاقة التي نستمدها من النشويات
والدهون والبروتينات والفيتامينات والمعادن الضرورية لوظائف العضلات
والجسم. والغذاء المتوازن هو مزيج من الكميات المناسبة من كل هذه المصادر.
فبينما يجب الحد من الدهون والأملاح والسكريات في الغذاء، فإن الماء
والألياف ضرورية للغذاء السليم. والرياضة ضرورية للبالغين، وخصوصاً كبار
السن؛ حيث إن مخاطر تعرضهم لأمراض ناتجة عن البدانة أعلى لديهم منها لدى
غيرهم، وذلك بسبب قلة النشاط والحركة بالإضافة إلى * الغذاء غير المتوازن.

وقد
ثبت أن ممارسة الرياضة بانتظام تعمل على تحمل نسبة الجلوكوز لدى المصابين
بداء السكري الذي غالباً ما يصاب به كبار السن، وتعمل ممارسة الرياضة
البسيطة كالمشي على الوقاية من نحول العظام.

وكذلك تجنب الرياضة
الأطفال والشباب زيادة الوزن والأمراض المزمنة الأخرى التي تنشأ عنها، كما
أنها تحسن قدرات الرئتين والقلب، وقوة عضلاتهما، مما يعين الجسم على تحمل
الأنشطة الجسمانية العنيفة والمجهدة، مما هو ملحوظ لدى الرياضيين الذين
يتحملون الأنشطة المجهدة كممارسة كرة القدم مثلاً.

وتعتبر الأطعمة
الكربوهيدراتية المركبة مثل خبز القمح والمعكرونة مصدراً جيداً للطاقة،
بينما تشكل اللحوم والبيض ومنتجات الألبان مصدراً للبروتين، ويمكن الحصول
على الفيتامينات والمعادن من الحبوب والفواكه والخضار. وبعكس الاعتقاد
الشائع فإن أقراص الفيتامينات المركبة أو مركبات البروتين ليست أكثر فائدة
من وجبة متوازنة بشكل سليم. ويمكن اعتبار الوجبة متوازنة حيث تكون الدهون
بنسبة 30% من مجموع السعرات الحرارية الضرورية، والبروتينات بنسبة 10-20%،
بينما تشكل النشويات نسبة 50-60% المتبقية. ويترتب على تناول المشروبات
الغازية ذات النسب العالية من السكر والأطعمة الدهنية الجاهزة حرمان الشباب
في مراحل النمو من الغذاء الضروري للتمتع بجسم سليم وعقل سليم.

* المشي نصف ساعة يومياً
ومن
الناحية العلمية فإن الجسم لا يفرق بين الرياضة التي تتم ممارستها
باستخدام الأجهزة والمشي على الرصيف، أو السباحة في حمام سباحة دافىء
وبحيرة مفتوحة، فكل ذلك له التأثير نفسه على الجسم. ويوصى بالمشي أو الجري
أو السباحة أو ممارسة غير ذلك من الرياضات الخفيفة كحد أدنى لمدة 30 دقيقة
ثلاثة أيام في الأسبوع. وعلى أي حال فإن اتباع أسلوب نشط في حياتنا اليومية
هو الأهم وذلك ببساطة أن نمضي جزءاً أكبر من أوقاتنا في الخارج بدلاً من
أن نحيا حياة ساكنة، وأن نتعود استخدام السلالم عوضاً عن المصاعد
الكهربائية، وأن نمشي قليلاً حيث يسعنا الركوب لأن ذلك كله يشكل أسلوب حياة
مفعمة بالنشاط. فينبغي دوماً الموازنة بين ما نأكله وما نأتيه من أنشطة
جسمانية في أوقات الفراغ.

* لا إفراط في الرياضة
كلمة أخيرة لمن
يمارسون الرياضة في أثناء الإجازات الأسبوعية، والذين يمارسون الرياضة
بالتزام فعليهم توخي الحذر بأن يبدأوا بالإحماء لفترة بسيطة، وأن يتحلوا
بالصبر وتجنب الإفراط، وخصوصاً الذين يعانون عللاً في القلب أو من داء
السكري. كما أن الجفاف قد يكون مشكلة أخرى على جانب من الأهمية، ففي الأيام
التي ترتفع فيها درجة الحرارة ونسبة الرطوبة، علينا تناول ما يكفي من
السوائل. أما بالنسبة لغير الرياضيين، فنقول لهم إن الرياضة لا يجب أن تشكل
عبئاً كبيراً، فيمكنهم مشاهدة برامجهم التليفزيونية المفضلة بينما هم
يمارسون الرياضة على أجهزة المشي، أو الاستماع إلى الأشرطة المسجلة بينما
يقومون بالمشي. فالعقل السليم في الجسم السليم.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
اياد اسيل
مستشار ادارى
مستشار ادارى
اياد اسيل


اهمية الرياضة في حياتنا اليومية وفائدتها على الصحة*  N4hr_13255967573
ღ الجنس ღ : ذكر
الوظيفة الوظيفة : اهمية الرياضة في حياتنا اليومية وفائدتها على الصحة*  Collec10
الهواية الهواية : اهمية الرياضة في حياتنا اليومية وفائدتها على الصحة*  Sports10
المزآج المزآج : اهمية الرياضة في حياتنا اليومية وفائدتها على الصحة*  3asheq11
المشآركآت المشآركآت : 9953
تآريخ التسجيل تآريخ التسجيل : 21/06/2010
الدولة الدولة : اهمية الرياضة في حياتنا اليومية وفائدتها على الصحة*  A7404_1267
الدلو
تاريخ الميلاد : 18/02/1990

اهمية الرياضة في حياتنا اليومية وفائدتها على الصحة*  Empty
مُساهمةموضوع: رد: اهمية الرياضة في حياتنا اليومية وفائدتها على الصحة*    اهمية الرياضة في حياتنا اليومية وفائدتها على الصحة*  I_icon_minitimeالإثنين أبريل 30, 2012 1:20 pm

كلمات في غاية الروعة

سلمت يدااك علي ما قدمته من ابدااع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
شيلوها بعيونكم
شخصيه هآمه
شخصيه هآمه
شيلوها بعيونكم


اهمية الرياضة في حياتنا اليومية وفائدتها على الصحة*  6loom-65233f7948
ღ الجنس ღ : ذكر
الوظيفة الوظيفة : اهمية الرياضة في حياتنا اليومية وفائدتها على الصحة*  Office10
الهواية الهواية : اهمية الرياضة في حياتنا اليومية وفائدتها على الصحة*  Sports10
المزآج المزآج : اهمية الرياضة في حياتنا اليومية وفائدتها على الصحة*  710
المشآركآت المشآركآت : 3595
تآريخ التسجيل تآريخ التسجيل : 19/06/2010
الدولة الدولة : اهمية الرياضة في حياتنا اليومية وفائدتها على الصحة*  A7404_1267
العقرب
تاريخ الميلاد : 13/11/1991

اهمية الرياضة في حياتنا اليومية وفائدتها على الصحة*  Empty
مُساهمةموضوع: رد: اهمية الرياضة في حياتنا اليومية وفائدتها على الصحة*    اهمية الرياضة في حياتنا اليومية وفائدتها على الصحة*  I_icon_minitimeالخميس مايو 03, 2012 8:22 pm

يسلمووووووو على موضوعك الجميل
تسلمي يالغلا
دمتي بخير من الله

تحياتي
شيلوها بعيونكم
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
عاشقة الاحزان
عضوـوو محترف
عضوـوو محترف
عاشقة الاحزان


اهمية الرياضة في حياتنا اليومية وفائدتها على الصحة*  6loom-e33d2196fb
ღ الجنس ღ : انثى
الوظيفة الوظيفة : اهمية الرياضة في حياتنا اليومية وفائدتها على الصحة*  Unknow10
الهواية الهواية : اهمية الرياضة في حياتنا اليومية وفائدتها على الصحة*  Travel10
المزآج المزآج : اهمية الرياضة في حياتنا اليومية وفائدتها على الصحة*  2210
المشآركآت المشآركآت : 395
تآريخ التسجيل تآريخ التسجيل : 26/06/2010
الدولة الدولة : اهمية الرياضة في حياتنا اليومية وفائدتها على الصحة*  33edf_945
الاسد
تاريخ الميلاد : 24/07/1990

اهمية الرياضة في حياتنا اليومية وفائدتها على الصحة*  Empty
مُساهمةموضوع: رد: اهمية الرياضة في حياتنا اليومية وفائدتها على الصحة*    اهمية الرياضة في حياتنا اليومية وفائدتها على الصحة*  I_icon_minitimeالأربعاء مايو 09, 2012 4:13 am

يسلمو موضوع في غاية الاهميه
واكيد الرياضه شي مهم وفوائدها كثيرة وجيدة

تقبلي مروري فريده
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
حمودة
مشرف الحياة الأسلاميه
مشرف الحياة الأسلاميه
حمودة


اهمية الرياضة في حياتنا اليومية وفائدتها على الصحة*  Uuo_ou10 اهمية الرياضة في حياتنا اليومية وفائدتها على الصحة*  32110
ღ الجنس ღ : ذكر
الوظيفة الوظيفة : اهمية الرياضة في حياتنا اليومية وفائدتها على الصحة*  Accoun10
الهواية الهواية : اهمية الرياضة في حياتنا اليومية وفائدتها على الصحة*  Travel10
المزآج المزآج : اهمية الرياضة في حياتنا اليومية وفائدتها على الصحة*  410
المشآركآت المشآركآت : 13860
تآريخ التسجيل تآريخ التسجيل : 08/02/2011
الدولة الدولة : اهمية الرياضة في حياتنا اليومية وفائدتها على الصحة*  A7404_1267
الدلو
تاريخ الميلاد : 09/02/1991

اهمية الرياضة في حياتنا اليومية وفائدتها على الصحة*  Empty
مُساهمةموضوع: رد: اهمية الرياضة في حياتنا اليومية وفائدتها على الصحة*    اهمية الرياضة في حياتنا اليومية وفائدتها على الصحة*  I_icon_minitimeالخميس نوفمبر 08, 2012 5:23 am

اهمية الرياضة في حياتنا اليومية وفائدتها على الصحة*  196889b8e5

_________________


اهمية الرياضة في حياتنا اليومية وفائدتها على الصحة*  Index اهمية الرياضة في حياتنا اليومية وفائدتها على الصحة*  1336157161941

اهمية الرياضة في حياتنا اليومية وفائدتها على الصحة*  Image
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
الجنرال
شخصيه هآمه
شخصيه هآمه
الجنرال


اهمية الرياضة في حياتنا اليومية وفائدتها على الصحة*  6loom-ea2a08bbd3
ღ الجنس ღ : ذكر
الوظيفة الوظيفة : اهمية الرياضة في حياتنا اليومية وفائدتها على الصحة*  Unknow10
الهواية الهواية : اهمية الرياضة في حياتنا اليومية وفائدتها على الصحة*  Sports10
المزآج المزآج : اهمية الرياضة في حياتنا اليومية وفائدتها على الصحة*  5510
المشآركآت المشآركآت : 2877
تآريخ التسجيل تآريخ التسجيل : 23/08/2010
الدولة الدولة : اهمية الرياضة في حياتنا اليومية وفائدتها على الصحة*  A7404_1267
السمك
تاريخ الميلاد : 19/03/1990

اهمية الرياضة في حياتنا اليومية وفائدتها على الصحة*  Empty
مُساهمةموضوع: رد: اهمية الرياضة في حياتنا اليومية وفائدتها على الصحة*    اهمية الرياضة في حياتنا اليومية وفائدتها على الصحة*  I_icon_minitimeالإثنين يناير 07, 2013 4:41 pm

يسلمووو كتيير اخي
ويعطيك الف عاقية
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ديانا عواد
عضوـوو خآص
عضوـوو خآص
ديانا عواد


اهمية الرياضة في حياتنا اليومية وفائدتها على الصحة*  N4hr_13255963364
ღ الجنس ღ : انثى
الوظيفة الوظيفة : اهمية الرياضة في حياتنا اليومية وفائدتها على الصحة*  Collec10
الهواية الهواية : اهمية الرياضة في حياتنا اليومية وفائدتها على الصحة*  Travel10
المزآج المزآج : اهمية الرياضة في حياتنا اليومية وفائدتها على الصحة*  2610
المشآركآت المشآركآت : 755
تآريخ التسجيل تآريخ التسجيل : 05/03/2013
الدولة الدولة : اهمية الرياضة في حياتنا اليومية وفائدتها على الصحة*  0b18d_3491
العذراء
تاريخ الميلاد : 26/08/1991

اهمية الرياضة في حياتنا اليومية وفائدتها على الصحة*  Empty
مُساهمةموضوع: رد: اهمية الرياضة في حياتنا اليومية وفائدتها على الصحة*    اهمية الرياضة في حياتنا اليومية وفائدتها على الصحة*  I_icon_minitimeالإثنين أبريل 08, 2013 9:54 pm

يسلموووووووووووووووووووو على الموضووووووووووووووووووع


ش_________ك_______ر_____ااااا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
هكروڪ ياقلبے‏‏
عضوـوو محترف
عضوـوو محترف
هكروڪ ياقلبے‏‏


اهمية الرياضة في حياتنا اليومية وفائدتها على الصحة*  6loom-a61a63eddd
ღ الجنس ღ : ذكر
الوظيفة الوظيفة : اهمية الرياضة في حياتنا اليومية وفائدتها على الصحة*  Player10
الهواية الهواية : اهمية الرياضة في حياتنا اليومية وفائدتها على الصحة*  Sports10
المزآج المزآج : اهمية الرياضة في حياتنا اليومية وفائدتها على الصحة*  Sick10
المشآركآت المشآركآت : 378
تآريخ التسجيل تآريخ التسجيل : 04/01/2013
الدولة الدولة : اهمية الرياضة في حياتنا اليومية وفائدتها على الصحة*  A7404_1267
القوس
تاريخ الميلاد : 17/12/1998

اهمية الرياضة في حياتنا اليومية وفائدتها على الصحة*  Empty
مُساهمةموضوع: رد: اهمية الرياضة في حياتنا اليومية وفائدتها على الصحة*    اهمية الرياضة في حياتنا اليومية وفائدتها على الصحة*  I_icon_minitimeالثلاثاء أبريل 09, 2013 6:21 pm


كلمات في غاية الروعة

سلمت يدااك علي ما قدمته من ابدااع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
شموخ وكلي طموح
ஜ(¯ المـراقـبـــــــــه ¯)ஜ
ஜ(¯ المـراقـبـــــــــه ¯)ஜ
شموخ وكلي طموح


اهمية الرياضة في حياتنا اليومية وفائدتها على الصحة*  39196.imgcache
ღ الجنس ღ : انثى
الوظيفة الوظيفة : اهمية الرياضة في حياتنا اليومية وفائدتها على الصحة*  Collec10
الهواية الهواية : اهمية الرياضة في حياتنا اليومية وفائدتها على الصحة*  Travel10
المزآج المزآج : اهمية الرياضة في حياتنا اليومية وفائدتها على الصحة*  2610
المشآركآت المشآركآت : 10085
تآريخ التسجيل تآريخ التسجيل : 22/03/2012
الدولة الدولة : اهمية الرياضة في حياتنا اليومية وفائدتها على الصحة*  87404_2606
الجدي
تاريخ الميلاد : 31/12/1994

اهمية الرياضة في حياتنا اليومية وفائدتها على الصحة*  Empty
مُساهمةموضوع: رد: اهمية الرياضة في حياتنا اليومية وفائدتها على الصحة*    اهمية الرياضة في حياتنا اليومية وفائدتها على الصحة*  I_icon_minitimeالخميس أبريل 11, 2013 3:50 am

اهمية الرياضة في حياتنا اليومية وفائدتها على الصحة*  997211363

_________________
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
اهمية الرياضة في حياتنا اليومية وفائدتها على الصحة*
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
 :: ––––•(-• الحيـــاة الريـاضـية•-)•–––– :: •:| قـسم أخر أخبــــآر الرياضـــه |:•-
انتقل الى:  
المواضيع الأخيرة
» قهوجي جدة صبابين قهوه مباشرات ضيافه 0539307706
اهمية الرياضة في حياتنا اليومية وفائدتها على الصحة*  I_icon_minitimeأمس في 9:37 am من طرف rwan rwan

» وانيت نقل عفش بالرياض 0539735360 ونيت توصيل اثاث مشاوير
اهمية الرياضة في حياتنا اليومية وفائدتها على الصحة*  I_icon_minitimeأمس في 9:02 am من طرف rwan rwan

» مباشرين ضيافة مباشرات قهوه قهوجي جدة 0539307706
اهمية الرياضة في حياتنا اليومية وفائدتها على الصحة*  I_icon_minitimeالأربعاء مارس 27, 2024 11:36 pm من طرف rwan rwan

» دينا نقل عفش من الرياض الي جده 0539735360 توصيل اثاث مشاوير مكه الطائف
اهمية الرياضة في حياتنا اليومية وفائدتها على الصحة*  I_icon_minitimeالأربعاء مارس 27, 2024 10:48 pm من طرف rwan rwan

» دينا نقل عفش بالدمام 0539735360 توصيل اثاث مشاوير
اهمية الرياضة في حياتنا اليومية وفائدتها على الصحة*  I_icon_minitimeالأربعاء مارس 27, 2024 2:09 am من طرف rwan rwan

» ، تفصيل مطابخ صاج مع الرخام الصناعي 0536652960 تفصيل مطابخ بالرياض،تفصيل مطابخ، تفصيل مطبخ رخيص، مطابخ تفصيل، ارخص تفصيل مطابخ بالرياض، افضل تفصيل مطابخ في الرياض، افضل مطابخ تفصيل بالرياض، افضل محل مطابخ بالرياض، تفصيل مطابخ اسعار، تفصيل مطابخ
اهمية الرياضة في حياتنا اليومية وفائدتها على الصحة*  I_icon_minitimeالإثنين مارس 25, 2024 1:06 pm من طرف صفايا الإيمان

» تحميل كتب رابحه حافظ وكتاب فن الطبخ السعودي
اهمية الرياضة في حياتنا اليومية وفائدتها على الصحة*  I_icon_minitimeالإثنين مارس 25, 2024 12:05 pm من طرف Azal

» شراء دبابات مستعملة بالرياض 0539735360 ارقام محلات حقين مواتر
اهمية الرياضة في حياتنا اليومية وفائدتها على الصحة*  I_icon_minitimeالإثنين مارس 18, 2024 9:19 am من طرف rwan rwan

» شراء مكيفات خربانه بالرياض 0539735360 المكيفات القديمه حقين
اهمية الرياضة في حياتنا اليومية وفائدتها على الصحة*  I_icon_minitimeالأحد مارس 17, 2024 9:13 am من طرف rwan rwan

المواضيع الأكثر نشاطاً
سجل حضورك بنطق الشهادتين...
&&&& سجلوا حضوركم اليومي بكتابة سورة الفاتحة &&&
سجل حضورك بنطق التسبيح ولك الاجر ...
سجل حضورك بالصلاة على النبي (محمد )
::.. **ســـ ج ــل دخولك بتــ ح ـــية الإسلام ** ::..
فوت واستغفر ربك .... .....
سجل الحضور والخروج
سجل مرورك اليومي بالدعـاء علي روح العضو المرحوم - PriñcêSs Zeko - الله يرحمه ويغفر له
سجـ ــل حضـورك اليومي باسـم من أسمــاء الله الحسنــ ــى
فـي دكــرآآكـ الثانية لن ننســـآكـ .. يـآ أبآ رسمي ,, مازلـت في قلـوبنـآ
المواضيع الأكثر شعبية
اكثر من 150 كلمه ومعناها باللهجه الأردنية ( حصري )
كلمات اغنيه شيرين رووووعه (انا مش مبينالو )
صور بنات عاريات - نساء عاريات - فتيات عاريات - الحقو قبل الحذف
نهفاات الزناخه ونحنا صغار
تحميل كتب رابحه حافظ وكتاب فن الطبخ السعودي
عبارات رائعة جدا تحمل في طياتها معاني كبيرة
كلمات أغنية ايمن زبيب ~ ذكرتك والسما مغيمة
قصة بنت مع ابن جيرانهم
أتعلم من هو الشخص الذي يحبك بصدق؟كيف تحبه وتحافظ عليه؟
سجل مرورك اليومي بالدعـاء علي روح العضو المرحوم - PriñcêSs Zeko - الله يرحمه ويغفر له
أفضل 10 أعضاء في هذا الأسبوع
rwan rwan
اهمية الرياضة في حياتنا اليومية وفائدتها على الصحة*  I_vote_rcapاهمية الرياضة في حياتنا اليومية وفائدتها على الصحة*  I_voting_barاهمية الرياضة في حياتنا اليومية وفائدتها على الصحة*  I_vote_lcap 
Azal
اهمية الرياضة في حياتنا اليومية وفائدتها على الصحة*  I_vote_rcapاهمية الرياضة في حياتنا اليومية وفائدتها على الصحة*  I_voting_barاهمية الرياضة في حياتنا اليومية وفائدتها على الصحة*  I_vote_lcap 
صفايا الإيمان
اهمية الرياضة في حياتنا اليومية وفائدتها على الصحة*  I_vote_rcapاهمية الرياضة في حياتنا اليومية وفائدتها على الصحة*  I_voting_barاهمية الرياضة في حياتنا اليومية وفائدتها على الصحة*  I_vote_lcap 
 
Powerd by phpBB2 ® Ahlamontada.com
جميع الحقوق محفوظة لمنتديات مملكة الملاك Copyright 2009 - 2011 © MmLkAaLmLak.MaM9.Com

المشاركات المنشورة بالمنتدى لا تعبر بالضرورة عن رأي ادارة المنتدى ولا تمثل الا رأي أصحابها فقط
 
منتدى عربي لكل عربي

http://www.star28.com/images/map.gif

IP