نصائح ذهبية للتخلص من الآلام اليومية

نصائح ذهبية للتخلص من الآلام اليومية

في كثير من الأحيان قد يكون سبب ألمنا بعض العادات البسيطة التي نقوم بها كل يوم و نحن لا ندري…..
و هذه بعض الأمثلة :

1)الحذاء :

نصائح ذهبية للتخلص من الآلام اليومية 112810031148chu0qr3oby8

فقد وجد الأطباء أن الأحذية التي لا تحتوي على قطعة داعمة في وسط القدم، حتى لو كان الحذاء مسطحاً، إذا لم يكن مزوداً بالقوس الذي يدعم ميلان القدم، فهذا يجبر عضلة أسفل الظهر على العمل بصورة أكبر للحفاظ على استقامة جسمك .
الحل: هو استخدام الأحذية التي تحتوي على هذه القطعة الداعمة يقلل آلام الظهر .

2)المحفظة:

نصائح ذهبية للتخلص من الآلام اليومية 112810031148cb41o6cx0idw

نصائح ذهبية للتخلص من الآلام اليومية 112810031148cb41o6cx0idw

عندما تضعها في الجيب الخلفي فقد تكون السبب الحقيقي في آلام الظهر و الأرداف و قد يصل الألم إلى أسفل الساق، و تسبب شد العضلات و الضغط على العصب الوركي مما يسبب الألم .
الحل: إزالة محفظتك من جيبك الخلفي قبل الجلوس ، وخاصة في السيارة .

3)الهواتف المحمولة:

نصائح ذهبية للتخلص من الآلام اليومية 1128100311481gg6jck03dkv04

نصائح ذهبية للتخلص من الآلام اليومية 1128100311481gg6jck03dkv04

هل لديك هاتف يتيح لك تصفح الإنترنت، و الألعاب ؟ فالإفراط في استعماله يسبب ضغط على مفصل الإبهام، و من العجيب أن لاحظ الأطباء إلتهاب المفاصل عند قاعدة الإبهام في الشباب الذين لا تتجاوز أعمارهم 30 سنة .
الحل: اعط راحة لأصابعك، و إذا استمر الألم فعليك باستشارة الطبيب، و هناك علاجلات فعالة لإلتهابات المفاصل .

4)رفع الأحمال الثقيلة و الاعتماد على الظهر :

نصائح ذهبية للتخلص من الآلام اليومية 112810031148m6c0vua9itvote

نصائح ذهبية للتخلص من الآلام اليومية 112810031148m6c0vua9itvote

وهناك خطأ شائع و هو الانحناء للأمام مرة واحدة لرفع الشيء ثم استقامة الظهر مرة واحدة أثناء الرفع، و هذا يسبب حمل و عبء على عضلات الظهر لتحمل وطأة هذا الحمل .
الحل: أن ترفع بشكل صحيح، عن طريق ثني الركبتين والوركين بحيث تجلس القرفصاء، الرفع، مع رفع عضلات الساق الخاص بك عن طريق استقامة الركبتين والوركين ( كما موضح بالصورة ) .

5)قيادة السيارة:

نصائح ذهبية للتخلص من الآلام اليومية 1128100311488ubluo0lew3yuri8o

نصائح ذهبية للتخلص من الآلام اليومية 1128100311488ubluo0lew3yuri8o

يضبط كثير من الناس مقاعد سيارتهم في زاوية خاطئة، فيضع المقعد في وضع متكيء (منحني للوراء)، و يضطر إلى أن يسحب رأسه بعيداً عن مسند الرأس حتى يتمكن من القيادة مما قد يسبب آلاماً في الرقبة .
الحل: ضع مقعد السيارة في وضع رأسي بحيث يدعم رأسك وأسفل الظهر، و تكون عجلة القيادة في متناول اليد ، بحيث يتم توخي المرونة في ذراعيك قليلاً

6)الجبن:

نصائح ذهبية للتخلص من الآلام اليومية 1128100311482iq2928aaaek8m

نصائح ذهبية للتخلص من الآلام اليومية 1128100311482iq2928aaaek8m

فقد يكون الجبن السبب وراء كل ذلك الصداع الذي تعاني منه، خاصة: الشيدر، فيتا، جبنة موزاريلا، بارميزان و الجبن السويسرية، و الأطعمة التي تحتوي على مادة تسمى التيرامين مثل: بعض اللحوم المصنعة والمشروبات، فالأطعمة التي تحتوي على هذه المادة تثير الصداع عند بعض الناس .
الحل: عليك بملاحظة الأطعمة التي تثير الصداع لديك و تجنبها .

7)إجهاد العين :

نصائح ذهبية للتخلص من الآلام اليومية 1128100311486ks64i3x

نصائح ذهبية للتخلص من الآلام اليومية 1128100311486ks64i3x

قد يكون الصداع الذي يتركز خلف الحاجبين راجعًا إلى العين، فقد يحدث إجهاد العين عندما يكون لديك مشاكل في الرؤية غير المصححة، مثل: قصر النظر ، طول النظر ، أو الاستجماتيزم.
الحل: قد تحتاج لكشف نظر .

8)طفلك:

نصائح ذهبية للتخلص من الآلام اليومية 112810031148b2zbq5s

نصائح ذهبية للتخلص من الآلام اليومية 112810031148b2zbq5s

فمجرد رفع طفلك من السرير كل يوم يمكن أن يؤدي إلى ألم وتورم في الرسغ والإبهام .
الحل: تعلم لرفع طفلك دون إجهاد بالمعصمين، ضع يديك تحت ظهر و أرداف طفلك و لا ترتكز على أصابعك، و حاول خفض القضبان الجانبية للسرير .

9)التدخين :

نصائح ذهبية للتخلص من الآلام اليومية 112810031148szcc1wj382n462j

نصائح ذهبية للتخلص من الآلام اليومية 112810031148szcc1wj382n462j

فمن المعروف أن التدخين يؤدي للصداع، وليس فقط للشخص المدخن فقط، بل و لمن حوله أيضاً .
الحل: التخلي عن السجائر و الحد من التعرض للتدخين السلبي يكون مفيدًا بشكل خاص للمرضى الذين يعانون الصداع العنقودي. و هذا النوع من الصداع مؤلم للغاية فهو يحدث في جانب واحد من الرأس على شكل مجموعات.

10)حقيبة أجهزة الكمبيوتر المحمولة ( اللاب توب ) :

نصائح ذهبية للتخلص من الآلام اليومية 112810031148rllzwdc8

نصائح ذهبية للتخلص من الآلام اليومية 112810031148rllzwdc8

يمكن أن تسهم في آلام الظهر والكتف خاصة عند الاعتماد على كتف واحد.
الحل: حاول إختيار حقيبة لا ترتكز عند حملها على كتف واحد، أو حقيبة بتروللي، أو إختيار جهاز أخف .

11)طريقة تصفيف شعرك:

نصائح ذهبية للتخلص من الآلام اليومية 112810031148iurk70albvtyp4s6

نصائح ذهبية للتخلص من الآلام اليومية 112810031148iurk70albvtyp4s6

خاصة ذيل الحصان الضيق، كعكة، أو جدائل، أو لبس قبعة ضيقة، أو عقال، قد يؤدي إلى الصداع ( خاصة إذا كنت ممن يعاني من الصداع النصفي ) .
الحل: تصفيف الشعر لأسفل، و لا ترتدي القبعة.

12)الروائح القوية :

نصائح ذهبية للتخلص من الآلام اليومية 1128100311487pwwxi33

نصائح ذهبية للتخلص من الآلام اليومية 1128100311487pwwxi33

الأطباء ليسوا متأكدين من السبب ، ولكن الروائح القوية بما في ذلك الروائح الكريهة ، مثل الطلاء والدخان، و الروائح اللطيفة ، بما في ذلك العطور والزهور ، يمكن أيضا أن تسبب الصداع.
الحل : التعرف على الروائح التي تثير الصداع ومحاولة تجنبها.

13)الكيبورد (لوحة المفاتيح الخاصة بك ) :

نصائح ذهبية للتخلص من الآلام اليومية 112810031148ps7gba5sq3xt2kqg

نصائح ذهبية للتخلص من الآلام اليومية 112810031148ps7gba5sq3xt2kqg

إذا كانت وظيفتك تنطوي على الكثير من الكتابة، فقد تكون معرض للإصابة بمتلازمة النفق الرسغي و هي مشكلة في الأعصاب تسبب ألم، وتنميل ،و وخز في اليدين أو المعصمين. خاصة عند إنحناء المعصم و الكف عازمة على الوصول إلى لوحة المفاتيح.
الحل: إمالة لوحة المفاتيح بحيث تبقى اليدين والرسغين متماشية مع ساعديك أثناء الكتابة. وإذا كان هذا لا يساعد ، حاول استبدالها بلوحة مفاتيح مريحة.

نصائح ذهبية للتخلص من الآلام اليومية 112810031148h4vz295v

نصائح ذهبية للتخلص من الآلام اليومية 112810031148h4vz295v

14)تخطي وجبات الطعام :

نصائح ذهبية للتخلص من الآلام اليومية 112810031148qww1vjwyja6

تخطي وجبات الطعام يؤدي إلى انخفاض مستوى السكر في الدم عند بعض الناس، وهذا يمكن أن يؤدي إلى صداع كبير قبل أن يشعر حتى بالجوع .
الحل: تناول الأطعمة المغذية بانتظام طوال اليوم.

15)طريقة الجلوس :

نصائح ذهبية للتخلص من الآلام اليومية 112810031148ujowspu8z

نصائح ذهبية للتخلص من الآلام اليومية 112810031148ujowspu8z

إذا كنت تنفق ساعات طويلة يوميًا في مكتبك أو عملك، و يمكن إذا جلست جلسة خاطئة إلى توتر و ألم الظهر والرقبة .
الحل: البعد بمسافة لا تقل عن نصف متر أمام جهاز الكمبيوتر، ضع جهاز الكمبيوتر في مستوى العين بحيث تكون الرأس غير منحنية، و يسهل النظر للكمبيوتر، و بحيث تكون الأكتاف مسترخية، و الأيدي في مستوى الساعدين، اضبط مقعدك بحيث تلامس قدمك الأرض، اجعل الظهر منتصب و استخدم وسادة لدعم أسفل ظهرك إذا لزم الأمر .

نصائح ذهبية للتخلص من الآلام اليومية 112810031148ubc78hnoz3hohm764

نصائح ذهبية للتخلص من الآلام اليومية 112810031148ubc78hnoz3hohm764

16)عادات النوم :

نصائح ذهبية للتخلص من الآلام اليومية 112810031148rdwjlj0r

أسلم الطرق للنوم أن تنام على ظهرك أو على جانبك مع ذراعيك تحت مستوى الكتف، يمكن أن تنام جنباً مع وضع وسادة بين الركبتين لدعم أسفل الظهر .

17)الإجهاد و التوتر :

نصائح ذهبية للتخلص من الآلام اليومية 112810031148tolbx6p

نصائح ذهبية للتخلص من الآلام اليومية 112810031148tolbx6p

يساهم في مجموعة واسعة من الآلام مثل شد عضلات الظهر، الصداع، و آلام الفك .
الحل: الإسترخاء .

متى تحتاج لزيارة الطبيب ؟
1)ألم في الصدر .
2)صداع شديد و مستمر، و خاصة إذا صاحبه تيبس في الرقبة .
3)ألم نتيجة إصابة .
4)ألم يصاحبه ضعف أو تنميل .
و ينبغي أيضاً أن يتم تقييم الآلام المزمنة من قبل الطبيب خاصة إذا كانت تتعارض مع العمل و الحياة و النوم .

يسلمو ايديك ابو علاء

والله نصااائح حلوة

ننتظر منك المزيد

والله ابدآآعتكــ

وارتقآآئك الرآآئع في المواضيعـ مجنني

تسل خيووأبو علاء

على مواضيعك الجميلة والمميزة

ننتضر منكـ المزيد

نصائح مفيدة وجيدة للكل
يسلموا إيديكي يا ابو علاء
على ما تتحفينا به دائماً
من معلومات في منتهى الروعة
شكراً لك
شيلوها بعيونكم

نصائح كتير حلوة وتقبل مروري

والله نصااائح حلوة

ننتظر منك المزيد

مشكووووووووووور

موضوعك راااائعه

ومميز

تحياتي لك

هلا والله ومليون غلا تو مانور المنتدى

مشكوووووور والله يعطيك الف عافيه

اسمح لي ابدي اعجابي بقلمك وتميزك

واسلوبك الراقي وتالقك

مع تحيااااتي :

حــــــمــــــودة

_________________

نصائح ذهبية للتخلص من الآلام اليومية Index

نصائح ذهبية للتخلص من الآلام اليومية 1336157161941

نصائح ذهبية للتخلص من الآلام اليومية Image