تمارين لتزيل الوزن علشان تضعفن يالبنات ويجي واحد يحن عليكن ويتزوجكن ههههه

رشاقة أكثر مع أفكار توفر عليك الوقت والسعرات الحرارية ابدأي بدقيقة احماء
وانتهي بدقيقة للتمدد والاسترخاء ومارسي واحداً مما يلي لمدة ثماني دقائق
لإرخاء الذراعين
قفي وباعدي بين قدميك ودعي ركبتيك تسترخيان مع مسك بعض الأثقال (علب
الأطعمة المعلبة مثلا) واجعلي راحتي يديك تواجه جسمك. انحني للأمام من عند
الوركين وابقي على بطنك مشدودا وظهرك مسطحا. ارفعي مرفقيك حتى يصبحا في وضع
متواز مع الأرض ثم مدي ذراعيك الى الخلف مع شد خلف أعلى الذراعين أثناء
المد
لتسطيح البطن
تمددي على الأرض وارفعي ساقيك بزاوية قدرها 90 درجة مع وضع الركبتين فوق
الورك. اسندي رأسك بأطراف أصابع يديك وافتحي مرفقيك وارفعي ذقنك بعيدا عن
صدرك. اسحبي ركبتيك قليلا نحو الصدر وانت ترفعين جذعك مسافة بوصتين أو ثلاث
بوصات. ابقي على هذا الوضع لمدة خمس ثوان ثم عودي كما كنت. كرري هذه
الحركة لمدة ثلاث الى أربع دقائق. بعدها اجلسي على الأرض مثنية الركبتين مع
لصق باطني قدميك بالأرض وضعي يديك خلفك بحيث تكون راحتاهما على الأرض.
احرصي على أن يكون صدرك باتجاه السقف وأنت ترفعين ذراعيك وساقيك من الأرض
معا. اجلسي متوازنة على مؤخرتك وابقي هكذا مدة 6 الى 10 ثوان. كرري لمدة
دقيقة أو دقيقتين

%كم هو جميل طرح الموضوع الممميز%
%يسلموواااع الطرح الراااائع والجميل %
%ربي يعطيك الف عااااافيه %
%ربي لا يحرمنا منك ومن طرح الموضيع الراائعه %
%وانتظار كل جديدك الممميز %

ولاه ميدو وبعدين يعني شكلي بدي اضربك كف شو هاد
والله انا مو دبه ومو بحاجه موضوعك ههههههههههههههههههههههههههه
بمزح حلو كتير والله بدي اياه هالموضوع ههههههههه
تحياتي

يسلموووووووووووووووووووا دياتك

ايوة كدا ياوديع cheers

عرفنا السر يعني بنو تة انتي ناصحة كتير ياع لا تحكي معي هههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه
والله لو انتي متل كوز اللبن لتكون زي الجبنة هههههههههههههههههههه
تحياتي
المرح عنواني

هلا والله ومليون غلا تو مانور المنتدى

مشكوووووور والله يعطيك الف عافيه

اسمح لي ابدي اعجابي بقلمك وتميزك

واسلوبك الراقي وتالقك

مع تحيااااتي :

حــــــمــــــودة

_________________

تمارين لتزيل الوزن علشان تضعفن يالبنات ويجي واحد يحن عليكن ويتزوجكن ههههه Index

تمارين لتزيل الوزن علشان تضعفن يالبنات ويجي واحد يحن عليكن ويتزوجكن ههههه 1336157161941

تمارين لتزيل الوزن علشان تضعفن يالبنات ويجي واحد يحن عليكن ويتزوجكن ههههه Image

هههههههههههههههههههه ميدو لا مو سمينه والله مع اني مليانه شوي ههههههههههههههههههه شوي ها شوي انتبه لكلمه شوي ههههههههههههههههههههههههههههههههههه
تحياتي لك مره تانيه وازا بتتخوت علي بزعل ههههههههه

هههههههه شكرا الك كتير
تحياتي